2020高考倒计时3天 一份备考指南拍了拍你

　　鲁网7月4日讯  2020年全国统一高考将于7月7日开始。今年全国高考报名人数1071万，比去年增加了40万。

　　高考倒计时3天，如何以最佳状态迎接高考？一份备考指南拍了拍你↓

　　01叮，一份“考生须知”请查收！

　　疫情期间迎接高考，考试时间、考试装备、出行策略、考点防疫政策……这些你关心的问题，答案来啦！

　　02调整心态 告诉自己“我可以”

　　高考，不仅是对知识的检阅，也是对考生心态的一种考验。高考倒计时3天，不要慌张，这份心理指南为你加油打气↓

　　合理看待目标 放松心情备考

　　“一定要考出好成绩”、“一定要考上理想的大学”，这些想法在之前的备考期可以为考生带来奋力冲刺高考的动力。但临到高考时，不少考生会因过度注重目标，而忽视整体的备考过程，此时，考生一定要保持心态平衡，不要过分纠结目标。必要情况下，甚至可以调整过高的目标，将其改为努力“跳一跳”就可以达到的目标。

　　释放压力 维持适度焦虑

　　考试在即，消除负面情绪带来的影响也是考生需要面对的事件之一。面对焦虑，考生首先可以进行适量运动，以放松心情、缓解焦虑情绪。同时，还要学会接纳焦虑情绪，并通过沟通、交流等方式来将其表达出来，维持适当焦虑也有助于保持学习的高效。

　　寻求帮助 专业人士为心理“降温”

　　临到考前，部分考生不免会出现情绪波动较大的情况。当考生感觉自身的心理情绪可能已经无法进行自我调整时，可以尽早寻求心理医生的帮助，以调节心理压力、稳定情绪，更好地应对考试。

　　03孩子高考 家长也来帮帮忙

　　作为考生的家长，临近考试，该如何给孩子做准备？这些细节要注意：

　　督促孩子做好考前物品准备

　　家长应督促孩子，高考所用的铅笔、中性笔、橡皮、小刀、圆规、尺子以及准考证等，都应归纳在一起，放入一个透明的塑料袋或文件袋中。不要自己夹带草稿纸，不要把手机等通讯工具带入考场。

　　另外，注意收听天气预报，做好相应的雨具、防晒工具的准备。

　　提前了解考点防疫措施

　　家长要提前掌握防疫措施、安检程序以及个人防护注意事项等，根据各地安排，提前准备好必要的防疫物品，如口罩等。为避免口罩出现破损，建议准备多只。如有特殊情况，一定上报，以免影响孩子进考场。

　　同时，今年考生进入考点需检测体温，因此需合理安排出行时间和路线。如乘坐公共交通工具，要全程佩戴口罩；低风险地区住在考场周边的考生，如步行、骑车或者家里开车过去，可以不戴口罩。

　　平衡膳食 考前食谱忌大变

　　有些家长误认为高考前应该给孩子加强营养。其实，高考饮食，最重要的就是不要改变平时的饮食习惯，适当清淡一些即可，不要在餐桌上引入过多新食物，特别是肠道容易不适及过敏体质的考生，吃家常食物，营养搭配合理最好。

　　帮助孩子放松 家长心情要愉快

　　在高考前，家长一定要保持愉快的情绪、平和的心态，因为感情的力量是巨大的，温馨的家庭气氛将融化孩子心中的焦虑，有助于孩子调整心态，对孩子高考复习是有帮助的。

　　04“防疫十条”助你安心答卷

　　高考在即，国家卫健委6月24日发布2020年高考防疫关键措施10条，对人员的健康监测、异常状况的评估制度、考点体温监测等方面提供了具体指导。

　　05防暑防汛 一路为你保驾护航

　　高考从往年的6月延期到7月，多出来的这一个月给考生留出了更多准备时间，但也意味着需要面对更加炎热的天气。各地纷纷出台相关政策，做好充足准备，为考生创造舒适的考场环境。

　　北京：作为第二批高考综合改革试点省份之一，北京市今年的高考首次由两天改为四天，高温下“连续作战”对考生是不小的考验。为了方便考生，北京市教委发布公告称，要求各考点校结合实际设置校门到考场之间的雨廊，发挥防晒、防雨作用。

　　北京市交管部门还制定“一校一策”交通保障方案，最大限度加强警力部署。此外，高考期间，北京市考生车辆如遇尾号限行可免于处罚。

　　武汉：作为传统的“三大火炉”城市之一，武汉市今年将所有考点建成“清凉考场”，全部使用分体式空调，确保空气流通。

　　同时，为应对可能发生的暴雨天气，武汉市根据2020年度新版渍水风险图，在开考前对全市主要干道和考场周边的排水设施进行拉网式检查；对考点周边易引起渍水的在建工地、地势低洼路段、问题井盖等进行全面排查，及时处置。

　　重庆：重庆市气象部门1日发布高考天气预报，考试期间全市大部分地区中到大雨，局部地区可能有暴雨天气，提醒考生和相关部门对高温、暴雨等天气及其可能导致的地质灾害做好应急预案。重庆市组织1600余辆“雷锋的士”，为考生提供“一对一”“点对点”免费服务，送考车上还准备了口罩、消毒液、矿泉水、防暑清凉药等物品。

　　深圳：深圳交警出台十项措施为今年高考保驾护航。如在高考期间安排充足警力，做好高考道路交通安全保障工作；出动1000名铁骑，在全市重要道路、进出关及赴各考场的主要道路滚动巡逻；发现事故、坏车等各类警情，第一时间快速处置等等。

　　距离高考还有03天扬帆起航的你们

　　在追梦路上乘风破浪

　　调整心态

　　鼓足勇气

　　轻松备战

　　加油

　　少年！